Lemon Balm (Melissa officinalis)
La mejor evidencia sobre el sueño corresponde a un solo extracto de marca. Dos ensayos controlados con placebo del extracto con portador de fosfolípidos Relissa a 400mg/día encontraron mejor sueño: en un ensayo cruzado de 2 semanas en 30 adultos, las puntuaciones de insomnio fueron 2.9 puntos más bajas que con placebo (Di Pierro 2024, entre cuyos autores están el director científico y consultores de Pharmextracta, fabricante del producto probado), y en un ensayo de 3 semanas en 100 adultos con malestar emocional o mal sueño, la calidad del sueño mejoró, aunque el grupo tratado partía de un sueño peor (Bano 2023). Un estudio abierto sin placebo encontró la mitad del cambio en la puntuación de sueño con 200mg/día que con 400mg/día (−15% frente a −30%). Una fórmula de L-teanina, melisa, valeriana y azafrán no fue mejor que el placebo durante 6 semanas (Gutiérrez-Romero 2024). En pruebas de dosis única en 20 adultos jóvenes sanos, la dosis más baja aumentó la calma al principio, pero la más alta redujo la alerta y algunas dosis empeoraron las puntuaciones de memoria (Kennedy 2002), y el mayor ensayo de cognición (323 adultos mayores, 96 semanas) no encontró ningún efecto en su criterio principal (Noguchi-Shinohara 2023).
Evidencia revisada el
Mecanismo de acción
Los ensayos con melisa (Melissa officinalis) usan preparados muy distintos: extractos estandarizados, hoja seca, un extracto acuoso de hoja de marca con un portador de fosfolípidos (Relissa, de Indena) y extractos estandarizados en ácido rosmarínico. Los resultados de un preparado no se trasladan a otro, así que un producto que no indique su tipo de extracto ni su estandarización no puede compararse con ningún ensayo.
Resumen de evidencia clínica
La mejor evidencia sobre el sueño corresponde a un solo extracto de marca. Dos ensayos controlados con placebo del extracto con portador de fosfolípidos Relissa a 400mg/día encontraron mejor sueño: en un ensayo cruzado de 2 semanas en 30 adultos, las puntuaciones de insomnio fueron 2.9 puntos más bajas que con placebo (Di Pierro 2024, entre cuyos autores están el director científico y consultores de Pharmextracta, fabricante del producto probado), y en un ensayo de 3 semanas en 100 adultos con malestar emocional o mal sueño, la calidad del sueño mejoró, aunque el grupo tratado partía de un sueño peor (Bano 2023). Un estudio abierto sin placebo encontró la mitad del cambio en la puntuación de sueño con 200mg/día que con 400mg/día (−15% frente a −30%). Una fórmula de L-teanina, melisa, valeriana y azafrán no fue mejor que el placebo durante 6 semanas (Gutiérrez-Romero 2024). En pruebas de dosis única en 20 adultos jóvenes sanos, la dosis más baja aumentó la calma al principio, pero la más alta redujo la alerta y algunas dosis empeoraron las puntuaciones de memoria (Kennedy 2002), y el mayor ensayo de cognición (323 adultos mayores, 96 semanas) no encontró ningún efecto en su criterio principal (Noguchi-Shinohara 2023).
Matriz de efectos en humanos
Basado solo en ensayos clínicos en humanos. Se excluyen los datos en animales e in vitro.
| Efecto | Evidencia | Magnitud | Estudios |
|---|---|---|---|
| Calidad del sueño (extracto con fosfolípidos) | preliminar | Pequeño | 3 |
| Sueño (fórmula de varios ingredientes) | preliminar | Insignificante | 1 |
| Calma, alerta y memoria (dosis únicas) | mixta | Pequeño | 1 |
| Cognición (adultos mayores) | mixta | Insignificante | 1 |
Clave de evidencia: Sólida = varios ECA consistentes · Moderada = ECA más pequeños o menos numerosos · Preliminar = ensayos iniciales o n pequeño · Mixta = resultados contradictorios
Beneficios documentados
- Mejores puntuaciones de sueño con 400mg/día de un extracto con portador de fosfolípidos (dos ensayos controlados con placebo de un solo producto de marca, 2–3 semanas)
- Más calma autoevaluada al principio tras una sola dosis baja (un estudio de laboratorio)
Efectos secundarios y precauciones
- Menor estado de alerta: la alerta autoevaluada bajó en todos los momentos medidos tras una sola dosis de 900mg, y algunas dosis bajaron las puntuaciones de memoria. No se midieron los efectos al día siguiente de una dosis nocturna
- Un extracto que aportaba 500mg/día de ácido rosmarínico no mostró diferencias frente a placebo en signos vitales ni en medidas físicas y neurológicas durante 96 semanas en 323 adultos mayores
- En un estudio abierto de 3 semanas con 200–400mg/día, los análisis de sangre hepáticos y renales no cambiaron y no se informó de efectos adversos
- No revisamos datos en humanos sobre interacciones con sedantes, medicamentos para dormir, alcohol o medicación tiroidea, ni sobre su uso en el embarazo y la lactancia; la ausencia de evidencia no es evidencia de seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿Cualquier extracto de melisa funciona igual?
No. Los dos ensayos de sueño controlados con placebo que citamos usaron un solo extracto de marca con portador de fosfolípidos a 400mg/día. Los ensayos con hoja seca, otros extractos o combinaciones de hierbas no son evidencia para él, y un producto que no indique su tipo de extracto ni su estandarización no puede compararse con ellos.
¿Qué dosis se probó para el sueño?
400mg/día del extracto con portador de fosfolípidos, como dos comprimidos de 200mg, en sus dos ensayos controlados con placebo. 200mg/día solo se probaron en un estudio abierto sin placebo, donde las puntuaciones de sueño mejoraron la mitad que con 400mg/día (−15% frente a −30%). 200mg también están por debajo de la dosis única más baja (300mg) del estudio de calma y memoria.
¿La melisa me dará somnolencia al día siguiente?
Se desconoce. Una sola dosis de 900mg redujo la alerta autoevaluada en un estudio de laboratorio, pero ningún ensayo midió los efectos al día siguiente de una dosis nocturna.
¿Quién financió la investigación?
Entre los autores del ensayo cruzado de sueño están el director científico y consultores de Pharmextracta, fabricante del producto probado, y el estudio abierto declaró que Relissa es una marca registrada de Indena. No se encontró ninguna replicación independiente de los resultados sobre el sueño.
Lemon Balm (Melissa officinalis) en América Latina
Productos disponibles en América Latina
Ninguno de los stacks que hemos auditado figura todavía en nuestro catálogo para América Latina.
ANVISA / COFEPRIS / INVIMA
Nota regulatoria
Esta página es contenido editorial con fines educativos y no constituye consejo médico. Los suplementos alimenticios están regulados por agencias nacionales: la Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) en Brasil bajo RDC 243/2018, la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS) en México, y el Instituto Nacional de Vigilancia de Medicamentos y Alimentos (INVIMA) en Colombia. En Argentina, la Disposición 2105/2022 de la Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT) prohíbe siete productos concretos de las marcas Newmind y PURENOOTROPICS (Noopept, F-Phenibut y Bacopa) — no recomendamos productos con Noopept ni F-Phenibut a lectores en Argentina. Aviso para lectores en Brasil: el 2 de julio de 2026, ANVISA informó que algunos péptidos inyectables promocionados en internet, entre ellos GHK-Cu, BPC-157, TB-500, CJC-1295 e ipamorelin, no están regularizados en ninguna categoría (alimento, medicamento, cosmético ni suplemento alimentario) y son ilegales para cualquier uso en salud, incluido el estético. No enlazamos ni recomendamos proveedores que realicen envíos de formulaciones inyectables a Brasil. Consulte siempre a un profesional de la salud calificado antes de comenzar cualquier suplemento. / This page is editorial and not medical advice. Supplements are regulated by national agencies: the Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) in Brazil, the Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS) in Mexico, and the Instituto Nacional de Vigilancia de Medicamentos y Alimentos (INVIMA) in Colombia. In Argentina, ANMAT Disposition 2105/2022 prohibits seven specific products of the Newmind and PURENOOTROPICS brands (Noopept, F-Phenibut and Bacopa) — we do not recommend products containing Noopept or F-Phenibut to Argentine readers. Brazil notice: on 2 July 2026, ANVISA stated that some injectable peptides promoted online, including GHK-Cu, BPC-157, TB-500, CJC-1295 and ipamorelin, are not regularised in any category (food, medicine, cosmetic or food supplement) and are illegal for any health use, including aesthetic use. We do not link to or recommend vendors that ship injectable formulations to Brazil. Consult a qualified healthcare professional before starting any supplement.
Fuentes (6)ampliar
- PMID 39683592Effects of Melissa officinalis Phytosome on Sleep Quality: Results of a Prospective, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Cross-Over Study (2024)
- PMID 37927585The possible "calming effect" of subchronic supplementation of a standardised phospholipid carrier-based Melissa officinalis L. extract in healthy adults with emotional distress and poor sleep conditions: results from a prospective, randomised, double-blinded, placebo-controlled clinical trial (2023)
- PMID 41777239Melissa phospholipids improves sleep quality and mental well-being: concluding results from clinical study in adults with emotional distress (2026)
- PMID 38580720Effect of a nutraceutical combination on sleep quality among people with impaired sleep: a randomised, placebo-controlled trial (2024)
- PMID 12062586Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm) (2002)
- PMID 36502333Effects of Melissa officinalis Extract Containing Rosmarinic Acid on Cognition in Older Adults Without Dementia: A Randomized Controlled Trial (2023)