Ashwagandha (KSM-66)
Un ECA de 2012 en adultos con estrés crónico (Chandrasekhar et al., KSM-66 600mg/día, 60 días; extracto suministrado por su fabricante, Ixoreal Biomed) encontró que el cortisol sérico bajó un 27.9% frente a un 7.9% con placebo y que el estrés percibido bajó un 44%. Un metaanálisis de 2024 con 9 ECA confirmó reducciones significativas del estrés percibido, la ansiedad y el cortisol, aunque un ensayo cruzado de 2019 con un extracto en dosis baja en hombres mayores con sobrepeso no encontró efecto sobre el cortisol. Un ECA de 2017 (Choudhary et al., 300mg dos veces al día, 8 semanas) mejoró la memoria y la función ejecutiva, en adultos con deterioro cognitivo leve, no en adultos sanos. Existen reportes de casos de lesión hepática, y Dinamarca prohibió los suplementos de ashwagandha en 2023.
Evidencia revisada el
Mecanismo de acción
La Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno ayurvédico. Sus witanólidos modulan el eje HPA para reducir el cortisol y, además, inhiben la acetilcolinesterasa (preservando la acetilcolina) y favorecen la actividad de los receptores GABA para lograr efectos ansiolíticos. KSM-66 es un extracto de raíz de espectro completo.
Resumen de evidencia clínica
Un ECA de 2012 en adultos con estrés crónico (Chandrasekhar et al., KSM-66 600mg/día, 60 días; extracto suministrado por su fabricante, Ixoreal Biomed) encontró que el cortisol sérico bajó un 27.9% frente a un 7.9% con placebo y que el estrés percibido bajó un 44%. Un metaanálisis de 2024 con 9 ECA confirmó reducciones significativas del estrés percibido, la ansiedad y el cortisol, aunque un ensayo cruzado de 2019 con un extracto en dosis baja en hombres mayores con sobrepeso no encontró efecto sobre el cortisol. Un ECA de 2017 (Choudhary et al., 300mg dos veces al día, 8 semanas) mejoró la memoria y la función ejecutiva, en adultos con deterioro cognitivo leve, no en adultos sanos. Existen reportes de casos de lesión hepática, y Dinamarca prohibió los suplementos de ashwagandha en 2023.
Matriz de efectos en humanos
Basado solo en ensayos clínicos en humanos. Se excluyen los datos en animales e in vitro.
| Efecto | Evidencia | Magnitud | Estudios |
|---|---|---|---|
| Reducción del cortisol | sólida | Grande | 3 |
| Ansiedad y estrés | sólida | Grande | 2 |
| Calidad del sueño | moderada | Moderado | — |
| Memoria (en el deterioro cognitivo leve) | preliminar | Moderado | 1 |
Clave de evidencia: Sólida = varios ECA consistentes · Moderada = ECA más pequeños o menos numerosos · Preliminar = ensayos iniciales o n pequeño · Mixta = resultados contradictorios
Beneficios documentados
- Reducción del cortisol
- Menor estrés percibido y ansiedad
- Memoria en el deterioro cognitivo leve (un ECA de 8 semanas)
- Calidad del sueño
- Fuerza y recuperación muscular
Efectos secundarios y precauciones
- Por lo general bien tolerada en ensayos de 8–12 semanas
- Malestar gastrointestinal en algunos usuarios
- Lesión hepática: reportes y series de casos publicados, incluidos casos calificados como "probables" en la escala de causalidad RUCAM que se resolvieron al suspenderla; suspéndela y consulta a un médico si notas ictericia u orina oscura
- Dinamarca prohibió los complementos alimenticios de ashwagandha en 2023 porque no se pudo establecer una dosis segura
- Contraindicada en afecciones de la tiroides
- Evítala durante el embarazo
Cómo tomarlo
Recomendaciones de combinación
Ingredientes que se combinan bien con Ashwagandha (KSM-66) y por qué.
Ambos son adaptógenos; no citamos ningún ensayo de esta combinación.
Ambos se estudian para la ansiedad y el estrés; no citamos ningún ensayo de esta combinación.
No citamos ningún ensayo de esta combinación.
Preguntas frecuentes
KSM-66, Sensoril o ashwagandha genérica: ¿cuál debería elegir?
Elige un extracto que declare su contenido de witanólidos. Los ensayos de nuestra página sobre la ashwagandha usaron un extracto de raíz de espectro completo de alta concentración (Chandrasekhar 2012), un extracto de raíz (Choudhary 2017) y el extracto Shoden (Lopresti 2019); no citamos ningún ensayo con Sensoril. La ashwagandha genérica sin un porcentaje de witanólidos declarado no es confiable: podrías estar pagando por polvo de raíz rico en almidón con un contenido activo mínimo.
¿La ashwagandha me dará sueño durante el día?
El efecto de cansancio es más pronunciado cuando se toma por la noche, cuando reduce la latencia del sueño. La ashwagandha no agota la energía. A algunas personas 600mg por la mañana les resultan ligeramente sedantes; en ese caso, reduce a 300mg o pásala solo a la noche.
¿Es segura la ashwagandha para el uso a largo plazo?
Faltan datos a largo plazo: la mayoría de los ensayos duran 8–12 semanas, y no se encontraron datos controlados de seguridad más allá de unos 90 días. Reportes de casos publicados relacionan la ashwagandha con lesiones hepáticas (algunos calificados como "probables" en la escala de causalidad RUCAM), y Dinamarca prohibió los complementos alimenticios de ashwagandha en 2023 porque no se pudo establecer una dosis segura. Suspéndela y consulta a un médico si presentas ictericia u orina oscura. Evítala si tienes afecciones de la tiroides (enfermedad tiroidea autoinmune), ya que los witanólidos pueden modular los niveles de hormonas tiroideas.
¿La ashwagandha puede aumentar la testosterona?
Dos ECA encontraron aumentos: 600mg/día durante 8 semanas en hombres jóvenes que empezaban un entrenamiento de fuerza elevaron la testosterona junto con mayores ganancias de fuerza (2015), y un ensayo cruzado en hombres con sobrepeso de 40–70 años encontró testosterona +14.7% y DHEA-S +18% frente a placebo, pero ningún cambio en el cortisol, la fatiga ni el vigor (Lopresti 2019). La magnitud varía según la población y el extracto.
Principales stacks que contienen Ashwagandha (KSM-66)
Ashwagandha (KSM-66) en América Latina
Productos disponibles en América Latina
ANVISA / COFEPRIS / INVIMA
Nota regulatoria
Esta página es contenido editorial con fines educativos y no constituye consejo médico. Los suplementos alimenticios están regulados por agencias nacionales: la Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) en Brasil bajo RDC 243/2018, la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS) en México, y el Instituto Nacional de Vigilancia de Medicamentos y Alimentos (INVIMA) en Colombia. En Argentina, la Disposición 2105/2022 de la Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT) prohíbe siete productos concretos de las marcas Newmind y PURENOOTROPICS (Noopept, F-Phenibut y Bacopa) — no recomendamos productos con Noopept ni F-Phenibut a lectores en Argentina. Aviso para lectores en Brasil: el 2 de julio de 2026, ANVISA informó que algunos péptidos inyectables promocionados en internet, entre ellos GHK-Cu, BPC-157, TB-500, CJC-1295 e ipamorelin, no están regularizados en ninguna categoría (alimento, medicamento, cosmético ni suplemento alimentario) y son ilegales para cualquier uso en salud, incluido el estético. No enlazamos ni recomendamos proveedores que realicen envíos de formulaciones inyectables a Brasil. Consulte siempre a un profesional de la salud calificado antes de comenzar cualquier suplemento. / This page is editorial and not medical advice. Supplements are regulated by national agencies: the Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) in Brazil, the Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS) in Mexico, and the Instituto Nacional de Vigilancia de Medicamentos y Alimentos (INVIMA) in Colombia. In Argentina, ANMAT Disposition 2105/2022 prohibits seven specific products of the Newmind and PURENOOTROPICS brands (Noopept, F-Phenibut and Bacopa) — we do not recommend products containing Noopept or F-Phenibut to Argentine readers. Brazil notice: on 2 July 2026, ANVISA stated that some injectable peptides promoted online, including GHK-Cu, BPC-157, TB-500, CJC-1295 and ipamorelin, are not regularised in any category (food, medicine, cosmetic or food supplement) and are illegal for any health use, including aesthetic use. We do not link to or recommend vendors that ship injectable formulations to Brazil. Consult a qualified healthcare professional before starting any supplement.
Fuentes (8)ampliar
- PMID 23439798A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. (2012)
- PMID 39348746Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. (2024)
- PMID 28471731Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. (2017)
- PMID 26609282Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. (2015)
- PMID 30854916A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha in Aging, Overweight Males. (2019)
- PMID 37631044Herb-Induced Liver Injury by Ayurvedic Ashwagandha as Assessed for Causality by the Updated RUCAM: An Emerging Cause. (2023)
- PMID 36900932Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. (2023)
- PMID 38969606Danish ban on Ashwagandha: Truth, evidence, ethics, and regulations. (2024)